Les vélos électriques peuvent-ils offrir un bon entraînement ?

La question de savoir si les vélos électriques (vélos à assistance électrique) peuvent offrir un exercice physique significatif fait l’objet de débats depuis longtemps. Beaucoup supposent que, parce que les vélos électriques disposent d’une assistance moteur, ils nécessitent peu d’effort physique et apportent peu de bénéfices pour la forme.

Cependant, des recherches récentes et des données concrètes montrent que les vélos électriques peuvent effectivement contribuer à la forme physique, notamment en matière de santé cardiovasculaire, d’endurance musculaire et de dépense calorique.

Preuves que les vélos électriques offrent des bénéfices d’exercice

Des études confirment que rouler à vélo électrique procure des bienfaits mesurables pour la santé. La recherche a révélé que les cyclistes sur vélo électrique dépensent environ 75 % de l’énergie des cyclistes traditionnels. Bien que l’assistance au pédalage réduise l’effort, les cyclistes pédalent activement, ce qui entraîne :

Amélioration de la santé cardiovasculaire – Même avec assistance, le vélo électrique élève la fréquence cardiaque à un niveau d’exercice d’intensité modérée (60-70 % de la fréquence cardiaque maximale), favorisant la santé du cœur.

Renforcement de l’endurance musculaire – Le pédalage continu renforce les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les mollets.

Brûlage de calories – Selon l’intensité, le vélo électrique brûle entre 200 et 400 calories par heure, plus que la marche mais un peu moins que le cyclisme traditionnel.

Comment optimiser votre séance d’exercice avec un vélo électrique

Ajustez les niveaux d’assistance – Utilisez des modes de puissance plus faibles ou désactivez le moteur sur terrain plat pour augmenter l’effort de pédalage.

Prolongez la durée de la sortie – Visez au moins 30 minutes par séance pour compenser l’intensité moindre.

Choisissez des parcours exigeants – Les côtes et les pentes augmentent naturellement l’intensité de l’effort ; réduisez l’assistance lors des montées.

Essayez l’entraînement par intervalles – Alternez entre des phases d’effort intense (sans assistance) et des phases de récupération (avec assistance).

Maintenez une bonne posture – Réglez correctement la hauteur de la selle pour solliciter efficacement les muscles et éviter les tensions.

Conclusion

Les vélos électriques offrent un moyen pratique et efficace de rester actif. Bien qu’ils ne correspondent pas à l’intensité du cyclisme traditionnel, ils rendent l’exercice plus accessible, notamment pour les débutants, les navetteurs ou les personnes en convalescence. En ajustant les niveaux d’assistance et les stratégies de sortie, les vélos électriques peuvent fournir un entraînement cardiovasculaire et musculaire solide.

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